3 biến thể Plank giảm cân hiệu quả, eo thon bụng phẳng trước Tết chỉ sau vài tuần
Dành ít thời gian hàng ngày để tập plank và bạn sẽ có vòng eo thon gọn để tự tin diện váy áo trong ngày Tết
Ai cũng có những khuyết điểm về hình dáng và muốn cải thiện, nhưng nói chung, vấn đề mà phái đẹp đau đầu nhất vẫn là vòng bụng không được thon gọn. Thật khổ sở khi vùng bụng lại là nơi dễ tích mỡ nhất nhưng lại khó giảm nhất. Đặc biệt là với các chị em văn phòng ngồi cả ngày hay những người mẹ vừa sinh con.
Vấn đề mỡ bụng luôn là nỗi niềm chung, không riêng của ai trong số chúng ta.
Được gọi là vị vua của các động tác đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, với plank, bạn chỉ cần giữ vị trí này vài giây mỗi ngày là chắc chắn sẽ có được vòng bụng săn chắc như ý. Đặc biệt khi năm mới sắp đến, và thời tiết thất thường như hiện tại, bạn chỉ cần dành một chút thời gian hàng ngày để tập plank, chắc chắn sẽ có một vòng eo thon gọn để tự tin mặc đồ trong dịp Tết này.
Plank chính là động tác siết mỡ hiệu quả hơn gấp 100 lần so với việc gập bụng hoặc bất kỳ động tác nào khác. Chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm Yoga, bạn đã có thể tập luyện ngay tại nhà.
Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện 3 biến thể của plank, từ giờ đến Tết bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về mỡ bụng. Đây là một động tác chuyên về cơ bụng nhưng cũng tác động đến toàn bộ cơ thể, không chỉ giúp giữ cơ bản mà còn tăng cường hiệu quả và làm cho việc tập luyện hàng ngày trở nên thú vị hơn.
Động tác 1: Plank xoay người
Biến thể plank xoay người tác động trực tiếp vào đường siết eo của phái đẹp.
Một biền thể tác động trực tiếp vào đường siết eo, cải thiện vóc dáng thẳng đuột, giúp chị em có một vòng eo thon gọn săn chắc.
* Cách thực hiện:
- Để bắt đầu, hãy chuẩn bị với tư thế plank thông thường, đặt khuỷu tay vuông góc với thảm, nâng cơ thể lên và giữ cho lưng thẳng.
- Tiếp theo, cố định phần thân trên, xoay cơ thể từ bên trái sang bên phải sao cho hông không chạm đất.
- Cố gắng hóp và gồng cơ bụng lên khi tập động tác này.
- Thực hiện 4 set, mỗi set trái - phải 10 lần.
Bài tập thứ 2: Plank co chân
Nếu biến thể đầu tiên tập trung vào eo thì bài tập thứ 2 lại tập trung sâu vào cơ bụng dọc giúp bạn có vòng bụng săn chắc.
Biến thể Plank cho chân tác động vào nhóm cơ cơ bản, tập luyện đều đặn hàng ngày giúp chị em có thể sở hữu bụng săn chắc và cuốn hút.
* Cách thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế plank cơ bản, khuỷu tay phải đặt vuông góc với thảm, sau đó nâng cơ thể lên và giữ cho lưng luôn thẳng.
- Khi co đầu gối đưa gần tới khuỷu tay, cần tập trung để đối xử đều đặn với cả hai bên cơ thể.
- Hóp và gồng cơ bụng xuyên suốt quá trình tập.
- Thực hiện 4 set, mỗi set trái - phải 10 lần
Động tác 3: Plank nâng người chữ V
Động tác thứ 3 tác động sâu vào vùng bụng dưới. Đây cũng là khu vực khó giảm mỡ nhất trong cơ thể.
Biến thể thứ 3 mô phỏng lại tư thế chữ V ngược giúp cải thiện tình trạng tích mỡ bụng dưới của các chị em.
* Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế plank thông thường, khuỷu tay đặt vuông góc xuống thảm, nâng người lên và giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế plank cơ bản khoảng 2 giây, sau đó nâng người theo tư thế chữ V ngược.
- Chú ý hóp bụng và gồng cơ bụng suốt quá trình tập động tác này.
- Thực hiện 2 set, mỗi set 20 lần.
Động tác này không chỉ giúp săn chắc mỡ bụng mà còn giúp thu nhỏ vai và bắp tay. Khi nâng cơ thể và di chuyển cánh tay, động tác này cũng tác động vào nhóm cơ này, giúp phụ nữ loại bỏ nhược điểm vai và tay u thịt.
