Lão hóa không chỉ tuổi tác, khám phá 3 cách giảm nếp nhăn hiệu quả

Bạn đã từng cảm thấy rằng bạn đang già nhanh hơn so với tuổi thực của mình, chỉ mới dưới 30 tuổi nhưng sức khỏe lại giống như người 50 tuổi. Hoặc ngược lại, dù đã lớn tuổi nhưng cơ thể bạn vẫn khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái như người 20 tuổi, có lẽ cơ thể đã ngăn chặn sự lão hóa. Vấn đề đích thực nằm ở quá trình trao đổi chất, hoặc còn được gọi là tuổi sinh học của cơ thể.

Tuổi sinh học là gì và tại sao chúng ta cần biết đến nó?

Tuổi sinh lý là thuật ngữ được sử dụng để mô tả tác động của quá trình lão hóa đến cơ thể con người. Nó không đề cập đến một tuổi chính xác mà cung cấp một đánh giá về trạng thái sức khỏe và sức đề kháng dựa trên nhiều yếu tố như dinh dưỡng, hoạt động thể chất, mức độ căng thẳng, tiền sử bệnh tật...

Tuổi sinh lý bị ảnh hưởng bởi tỷ lệ trao đổi chất. Đơn giản, đó là số calo mà bạn đốt cháy trong thời gian bạn không làm gì. Thậm chí trong thời gian đó, cơ thể vẫn tiêu hao calo để thực hiện các chức năng cơ bản như hô hấp, tiêu hóa và lưu thông máu. Điều này chiếm khoảng 60-75% tổng số calo bạn đốt cháy hàng ngày.

Tuổi sinh học là thuật ngữ được sử dụng để diễn tả sự ảnh hưởng của quá trình lão hóa lên cơ thể.

Tốc độ trao đổi chất chính xác định tuổi sinh học của bạn. Tuổi sinh học so sánh tốc độ trao đổi chất này với tuổi thực của bạn. Nó có thể phản ánh một phần tình trạng sức khỏe hiện tại.

Theo chuyên gia y học thể thao và bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Natasha Trentacosta tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles (Mỹ), nếu tuổi sinh học của bạn thấp hơn tuổi thực, điều đó có ý nghĩa tích cực. Tuy nhiên, nếu tuổi sinh học của bạn cao hơn, bạn cần xem xét lại thói quen ăn uống và hoạt động hàng ngày của mình, vì tốc độ lão hóa của bạn đang diễn ra nhanh hơn bình thường.

Dưới đây là một số cách để cải thiện tuổi sinh học và trì hoãn lão hóa.

Theo Steve Horvath, một giáo sư di truyền học tại Đại học California tại Los Angeles, các thói quen hàng ngày có tác động quan trọng đến quá trình lão hóa. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên ăn uống không đều, gặp căng thẳng và không có thói quen vận động, tuổi sinh học của bạn sẽ trên tuổi thực tế.

Giáo sư cũng nói rằng tính toán tuổi sinh học là một công việc khó khăn, vì nó đòi hỏi sử dụng các thiết bị đắt tiền và phức tạp như lấy mẫu DNA từ nước bọt, tế bào,... Để cải thiện và làm chậm quá trình lão hóa sinh học, chúng ta cần tăng cường sức khỏe và thực hiện các thói quen tốt như sau:

Steve Horvath – cựu giáo sư di truyền học tại Đại học California tại Los Angeles (Mỹ).

- Ăn rau củ quả nhiều hơn

Các chuyên gia chia sẻ rằng rau củ quả chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, bao gồm vitamin C, vitamin A, vitamin K và các khoáng chất như kali và magie. Những dưỡng chất này giúp duy trì hệ thống miễn dịch, cải thiện thị lực và hỗ trợ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, rau củ quả cung cấp chất xơ tốt, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Chất xơ ngăn ngừa táo bón, duy trì cân nặng ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Rau củ quả có ít calo và nhiều chất xơ, là lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân.

Rau củ quả cung cấp dưỡng chất giúp tăng cường sức kháng cho cơ thể, chống lại bệnh tật và các tác nhân gây bệnh từ môi trường. Nếu ăn rau củ quả đều đặn, làn da sẽ trở nên sáng mịn và khỏe mạnh hơn, đồng thời giảm thiểu quá trình lão hóa và nếp nhăn một cách hiệu quả.

Ăn nhiều rau xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn bạn nghĩ.

- Tập thể dục đều đặn

Việc tập thể dục là một phần không thể thiếu trong một lối sống khỏe mạnh và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập thể dục đều đặn có thể tăng cường sự linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể, đồng thời giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện thể trạng. Ngoài ra, việc tập thể dục cũng cải thiện hệ miễn dịch, giúp phòng ngừa bệnh tật.

Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe cơ thể, việc tập thể dục còn có tác động tích cực đến tinh thần. Nó được xem như một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và loại bỏ áp lực hàng ngày. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ loại bỏ các độc tố thông qua mồ hôi và kích thích cơ thể sản xuất các chất cải thiện tâm trạng, làm giảm trạng thái lo lắng.

Đặc biệt, việc tập thể dục đều đặn là phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp mạnh hơn hệ miễn dịch của cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh về huyết áp...

Hãy tập thể dục thường xuyên để có cơ thể khỏe mạnh hơn.

- Không hút thuốc

Theo giáo sư Steve Horvath, không hút thuốc là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm quá trình lão hóa, bao gồm cả việc tránh hút thuốc thụ động. Ông nhận ra tác hại nguy hiểm của thuốc lá từ khi ông 40 tuổi và đã tự nguyện bỏ thuốc và trải qua sự cải thiện đáng kể về sức khỏe.

Theo các chuyên gia, hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm, bao gồm bệnh ung thư phổi, bệnh động mạch vành, bệnh phổi mạn tính (như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính - COPD), bệnh tim và bệnh phổi tắc nghẽn.

Hút thuốc gây nguy hiểm hơn làm suy yếu hệ thống miễn dịch, dễ làm người hút thuốc dễ mắc bệnh và khó khăn trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, nicotine trong thuốc lá còn có khả năng tăng huyết áp, gây tắc nghẽn các động mạch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài ra, hút thuốc cũng có thể làm giảm tốc độ tái tạo tế bào và làm chậm quá trình làm mới da. Điều này khiến da không thể tự sửa chữa nhanh chóng, gây ra nám và vết thâm. Chất hóa học trong thuốc lá cũng gây hại cho collagen và elastin, những protein quan trọng để duy trì làn da mịn màng và đàn hồi.

Theo Insider, Healthline