Bí quyết vượt qua thói quen xấu của giới trẻ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiểu niệu

Chắc chắn mọi người đều đã nghe nói việc ngồi lâu và ít vận động thể chất có thể gây nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, đái tháo đường, hội chứng chuyển hóa và bệnh lý tim mạch. Tuy nhiên, ít ai biết rằng những thói quen này cũng có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiết niệu của chúng ta.

BS HỒ NGUYÊN TRƯỜNG

Tác giả bài viết

2019 - nay: Bác sĩ làm việc ở BV Đà Nẵng - Khoa Ngoại - Tiết niệu

2023 - nay: Bác sĩ chuyên môn - Saigon Medicine

Ảnh hưởng của việc ngồi lâu tới đường tiết niệu

Để rõ hơn, một nghiên cứu thực hiện trên 70,000 người tại Hàn Quốc, trong giai đoạn theo dõi kéo dài 2,5 năm, đã chỉ ra rằng việc ngồi trên 5 tiếng mỗi ngày tăng khả năng xuất hiện các triệu chứng liên quan đến đường tiểu dưới.

Những dấu hiệu này có thể gồm việc tiểu khó, tiểu ngắt quãng hoặc tiểu gấp, và tiểu nhiều lần. Nếu bạn ngồi nhiều, có thể làm tăng nguy cơ gặp các triệu chứng này. Cơ chế giải thích cho hiện tượng trên khá phức tạp, liên quan đến sức căng của cơ và các yếu tố chuyển hóa.

Ngoài ra, việc ít vận động cũng dẫn đến tiêu thụ năng lượng ít hơn. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về chuyển hóa, thừa cân và béo phì. Những yếu tố này cũng làm gia tăng xơ vữa trong mạch máu, gây trở ngại cho lưu thông và gây thiếu máu vùng chậu. Kết quả là, chức năng và cấu trúc của cơ bàng quang bị ảnh hưởng và gây ra các triệu chứng tiết niệu như đã đề cập.

Trong thực tế, có nhiều trường hợp dân văn phòng đến khám về các triệu chứng đường tiết niệu như tiểu nhiều lần, tiểu gấp, mặc dù không phát hiện ra nhiễm trùng hoặc các bệnh lý kèm theo như sỏi. Nguyên nhân có thể do những thói quen sinh hoạt hằng ngày như đã được đề cập ở trên.

Vậy chúng ta nên làm gì để bảo vệ hệ tiết niệu?

Việc nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn và di chuyển giữa những lần ngồi liên tục là rất quan trọng. Hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị rằng sau mỗi tiếng ngồi liên tục trên ghế, bạn nên di chuyển trong vòng 5 phút.

Ngoài ra, việc uống đủ nước theo khuyến nghị hàng ngày là 8 ly, tức khoảng từ 1,5l đến 2l nước, được xem là rất quan trọng cho sức khỏe hệ tiết niệu.

Hạn chế việc tự kiềm chế tiểu cực đại, hãy đi tiểu ngay khi thể hiện ra điểm tín hiệu.

Tiết giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có nhiều đường như trà sữa, cà phê sữa, nước tăng lực,... là biện pháp bảo vệ không chỉ cho hệ tiết niệu mà còn cho toàn bộ cơ thể chúng ta.