Bí mật tăng huyết áp không ngờ khiến nhiều người rơi vào 2 thói quen nguy hiểm vào buổi sáng
Tiếng Việt: Theo thời gian, huyết áp cao có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể, bao gồm các vấn đề về thận, suy tim và nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ Để tránh tình trạng này, hạn chế tiêu thụ quá nhiều caffeine và không bỏ bữa sáng
Rất may, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để duy trì mức huyết áp ở mức khỏe mạnh. Điều này bao gồm việc thay đổi lối sống của bạn. Có nhiều thói quen xấu phổ biến mà bạn có thể gặp phải vào mỗi buổi sáng, gây tăng huyết áp và gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.
Để khám phá những thói quen tồi tệ nhất, làm tăng huyết áp vào buổi sáng mà bạn nên từ bỏ ngay lập tức để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tờ She Finds (Hoa Kỳ) đã trò chuyện với Tiến sĩ Ramit Singh Sambyal, bác sĩ y khoa. Dưới đây là những thói quen bạn cần tránh vào mỗi sáng.
1. Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Uống cà phê nóng vào buổi sáng thực sự thú vị. Ngoài ra, uống cà phê còn có thể có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân. Tuy nhiên, dùng quá nhiều caffeine buổi sáng có thể gây huyết áp cao không tốt cho sức khỏe, theo như lời cảnh báo của Tiến sĩ Sambyal.Ông nói: "Caffeine có thể làm tăng huyết áp và theo thời gian, có thể làm tổn thương hệ thống tim mạch vĩnh viễn, đặc biệt là đối với những người trên 60 tuổi. Vậy nên, nếu bạn đã uống 1-2 cốc cà phê trước đó, tôi khuyên bạn nên tránh uống bất kỳ đồ uống nào chứa caffeine buổi sáng và chuyển sang nước chanh ấm hoặc trà thảo dược. Những loại đồ uống này có caffeine ít hơn nhiều và không gây nguy cơ tăng huyết áp quá cao".
Cà phê vốn tốt, nhưng hãy uống đúng liều
Mặc dù có những bằng chứng khích lệ về lợi ích của cà phê, nhưng chúng ta chưa đủ dữ liệu để khuyến nghị những người không uống cà phê nên thử thưởng thức một tách (cà phê) vào buổi sáng. Ngay cả những người yêu thích cà phê cũng không nên sử dụng nghiên cứu này để bào chữa cho thói quen uống cà phê không hạn chế. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lợi ích của cà phê giảm dần khi uống hơn 4, 5 tách cà phê mỗi ngày.
Các nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ "quá nhiều" - hơn 7 cốc mỗi ngày - có thể gây hại cho sức khỏe, theo tiến sĩ Christina Wee, phó giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard và là phó tổng biên tập Tạp chí Khoa học.
Theo tiến sĩ Eric Goldberg, phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y Grossman NYU, "Điều độ là lý tưởng, nhưng quá nhiều điều tốt không nhất thiết là tốt hơn".
Theo New York Times
2. Bỏ bữa sáng
Dù bạn bận rộn thế nào, thèm ăn vào buổi sáng khó tăng hoặc đang cố gắng giảm lượng calo, bạn cần biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Rất quan trọng cho sức khỏe là bạn cần ăn gì đó vào buổi sáng vì nhiều lý do.Lý do quan trọng nhất được Tiến sĩ Sambyal đề cập đến là nó giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Ông nói: ''Không ăn một bữa sáng cân bằng, hợp lý có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng đói, điều này có thể làm tăng huyết áp một cách đáng kể''.
Tuy nhiên, những gì bạn ăn cũng rất quan trọng. Tiến sĩ Sambyal cảnh báo: ''Ăn những thứ có nhiều đường cũng có thể xấu không kém việc không ăn gì vì nó cũng có thể làm tăng huyết áp nhanh chóng''. May mắn thay, có rất nhiều lựa chọn bữa sáng lành mạnh để bạn chọn lựa. Ông đề xuất ăn những thứ có cả protein và carbs phức tạp, như sữa chua Hy Lạp có lợi cho sức khỏe. ''Sự kết hợp này sẽ cung cấp năng lượng bền vững cho bạn suốt cả ngày và đồng thời giữ cho mức huyết áp của bạn ổn định''.
Quan trọng là theo dõi chặt chẽ huyết áp và cố gắng duy trì mức huyết áp khỏe mạnh, đặc biệt khi bạn lớn tuổi. Một cách tốt nhất để làm điều này là thay đổi thói quen hàng ngày. Bằng cách giảm lượng caffeine và ăn một bữa sáng lành mạnh, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh hơn.
Nguồn: She Finds, New York Times
