Thúc đẩy làn da căng mịn và giảm cân hiệu quả với việc ăn sữa chua hàng ngày từ bây giờ đến Tết

Sữa chua rất giàu dinh dưỡng như protein, canxi, men vi sinh... đó là lý do tại sao nó được xem như "liều thuốc giá rẻ" cho sức khỏe đường ruột và xương khớp. Việc tiêu thụ sữa chua đều đặn không chỉ giúp cải thiện da mà còn hỗ trợ giảm cân tốt hơn cho phụ nữ.

Ăn sữa chua rất tốt, nhưng bạn có biết cần ăn nó vào "thời điểm vàng" để nhận được toàn bộ lợi ích không?

Ăn sữa chua vào thời điểm "vàng" này là tốt cho sức khỏe nhất

1. Ăn sữa chua cùng bữa sáng

Một trong những cách ăn sữa chua được nhiều ngôi sao trên thế giới thực hiện là ăn cùng bữa sáng.

Nếu bạn thức dậy và ăn 1 cốc sữa chua, cơ thể sẽ hấp thụ canxi tốt nhất từ chúng. Sữa chua cũng kích thích vị giác và tạo cảm giác ngon miệng.

Tuy nhiên, không nên ăn sữa chua khi đói vì dịch dạ dày sẽ giết chết vi khuẩn có ích. Thay vào đó, bạn nên kết hợp sữa chua với ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì để tận dụng tốt nhất lợi ích của sữa chua.

Nếu bạn ăn 1 cốc sữa chua vào buổi tối, cơ thể sẽ hấp thụ được tối đa canxi có trong đó.

Khoảng thời gian từ 12 giờ đêm đến sáng sớm là lúc cơ thể có hàm lượng canxi thấp nhất.

Vì vậy, bạn có thể uống sữa chua trước khi đi ngủ để cải thiện quá trình hấp thụ canxi. Tuy nhiên, nếu bạn ăn sữa chua trước khi đi ngủ, hãy đánh răng và súc miệng kỹ để tránh làm hỏng men răng. Sữa chua không đường cũng là một lựa chọn tốt hơn vào thời điểm này.

Ăn sữa chua vào thời điểm vàng, cơ thể phụ nữ sẽ thay đổi thế nào?

Tuy nhiên, đó vẫn chưa phải là tất cả những lợi ích đáng ngạc nhiên của sữa chua. Đối với phụ nữ, việc ăn đều đặn 1 hộp sữa chua mỗi ngày có thể làm da trở nên đẹp nhanh chóng. Chất axit lactic trong sữa chua cũng có tác dụng giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và loại bỏ tế bào chết. Lượng vitamin B phong phú trong sữa chua giúp da trở nên sáng và hỗ trợ tăng trưởng, tái tạo tế bào. Việc ăn sữa chua mỗi ngày có thể giúp làn da từ trạng thái "khô héo" trở nên mịn màng, trắng sáng hơn.

Đối với phụ nữ, việc ăn đều đặn 1 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp da trở nên đẹp nhanh chóng.

Tương tự như sữa và phô mai, sữa chua cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Mỗi cốc sữa chua cung cấp khoảng 1/4 đến 1/3 lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Canxi là một khoáng chất cần thiết để giữ cho xương và răng của bạn chắc khỏe, hỗ trợ giải phóng hormone thích hợp, giúp đông máu, dẫn truyền thần kinh...

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa, ăn mỗi ngày sẽ giúp điều hòa đường ruột, tăng cường miễn dịch và chống đầy hơi, chướng bụng...

Thêm vào đó, sữa chua cũng cung cấp kẽm, một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng ở mọi độ tuổi. Kẽm đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc củng cố hệ thống miễn dịch, chống lại vi khuẩn và virus, cùng hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương.

Sữa chua giàu vitamin B giúp làm sáng da và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.

Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp nhiều protein, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển, duy trì và phục hồi cơ bắp. Việc tiêu thụ protein từ sữa chua giúp giảm cảm giác đói, giảm thèm ăn vặt và từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Lưu ý khi ăn sữa chua

- Việc tiêu thụ quá nhiều sữa chua có thể gây cảm giác lạnh bụng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày. Người trưởng thành nên hạn chế chỉ ăn 1 hộp sữa chua mỗi ngày.

- Không nên pha trộn sữa chua với các loại trái cây chua. Việc kết hợp sữa chua với các loại trái cây có tính chua như xoài, khế, cam... có thể làm tăng độ axit, gây hại cho dạ dày và gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của dạ dày.

Không nên pha sữa chua với quá nhiều thức ăn: Pha quá nhiều thức ăn vào sữa chua sẽ biến món ăn nhẹ này thành bữa ăn chính, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Chỉ nên thêm một chút hạt rắc nhẹ, một phần ngũ cốc hoặc một ít trái cây khi ăn kèm một cốc sữa chua.