5 loại trà giúp hạ huyết áp tự nhiên: 4 loại dễ tìm thấy ở Việt Nam

Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc và thay đổi lối sống, các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trà, cũng có thể hỗ trợ trong việc giảm áp cao.

Theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Nutrients vào năm 2019, các thành phần có trong trà đã được chứng minh có tác dụng làm giãn mạch máu, cải thiện chức năng của động mạch, giảm viêm và điều chỉnh các yếu tố liên quan đến huyết áp trong cơ thể.

5 loại trà giúp hạ huyết áp tự nhiên

Theo Healthline, trà dâm bụt là một trong 5 loại trà tốt nhất giúp kiểm soát huyết áp cao.

Trà dâm bụt là sản phẩm được chế biến từ cánh hoa dâm bụt khô, với màu đỏ đẹp mắt và vị chua nhẹ. Trong trà dâm bụt chứa các hợp chất thực vật như anthocyanin và polyphenol, có tác dụng thư giãn mạch máu, giảm huyết áp tâm thu và tâm trương.

Theo một nghiên cứu của Đại học Khoa học Y tế Mashhad (Iran) vào năm 2019, uống trà dâm bụt thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Chính vì thế, trà dâm bụt được xem là một loại 'thuốc hạ huyết áp tự nhiên'.

có chứa nhiều chất chống oxi hóa như beta-carotene và vitamin C. Những chất này giúp loại bỏ gốc tự do, phòng ngừa tổn thương tế bào và nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư, bệnh tim và tiểu đường. Điều này giúp cơ thể chống lại bệnh tật và duy trì sức khỏe tốt.

Trà xanh là một loại đồ uống rất phổ biến. Trà xanh chứa các hợp chất có tác động sinh học như catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cả giảm huyết áp.

Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Tạp chí BMC Public Health cho thấy rằng việc uống trà xanh nói chung - ở bất kỳ liều lượng và thời gian nào - đều có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu. Nghiên cứu này có sự tham gia của hơn 76.000 người.

Trà táo gai

Trà táo gai là đồ uống được chế biến từ quả của cây táo gai, mang hương vị ngọt ngào và chút chua nhẹ. Theo quan niệm dân gian, trà táo gai có lợi cho sức khỏe tim mạch bởi khả năng làm giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu và hạ huyết áp.

Một đánh giá cho năm 2020 về 4 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đã chỉ ra rằng chế phẩm từ táo gai (dạng viên hoặc dạng lỏng) có tác dụng giảm huyết áp đáng kể ở những người bị tăng huyết áp nhẹ (tiền tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp giai đoạn 1) sau ít nhất 12 tuần sử dụng.

Mặc dù các thử nghiệm này không liên quan trực tiếp đến trà táo gai, nhưng đáng chú ý là nhiều hợp chất tương tự trong trà táo gai cũng có thể góp phần vào những tác dụng này.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc đã từ lâu được biết đến như ‘thần dược’ cho giấc ngủ, giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn. Tác dụng này giúp cải thiện huyết áp một cách gián tiếp.

Trà hoa cúc chứa nhiều hợp chất có lợi như flavonoid, terpenoid và coumarin. Một nghiên cứu vào năm 2020 tại Ấn Độ đã chỉ ra tiềm năng của trà hoa cúc trong việc chống viêm, chống oxy hóa, bảo vệ gan, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa ung thư.

Trà lá ô liu là sản phẩm được chiết xuất từ lá của cây ô liu, mang lại hương vị thơm ngon đặc trưng. Trà này chứa oleuropein và hydroxytyrosol, hai hợp chất có khả năng hỗ trợ điều hòa huyết áp và thư giãn mạch máu.

Một nghiên cứu vào năm 2017 đã cho thấy rằng sau 28 tuần sử dụng trà lá ô liu, 31 người tham gia đã ghi nhận sự giảm đáng kể về huyết áp tâm thu và tâm trương chỉ sau 4 tuần sử dụng.

Uống bao nhiêu trà để có tác dụng hạ huyết áp?

Một điểm đáng chú ý là trong nhóm người tham gia nghiên cứu, có những người đã được chẩn đoán mắc tiểu đường loại 2 và tiền tăng huyết áp. Tất cả đều đã đạt được mức huyết áp tiêu chuẩn sau khi uống trà lá ô liu.

Tùy thuộc vào từng người, số lượng trà cần uống để đạt được lợi ích hạ huyết áp sẽ khác nhau. Số lượng này có thể phụ thuộc vào loại trà, chế độ ăn uống tổng thể, lối sống và mức huyết áp hiện tại.

Có một số bằng chứng cho thấy việc uống 2 tách trà dâm bụt mỗi ngày có thể giúp giảm áp huyết theo thời gian.

Tuy nhiên, thời gian và số lượng trà cần uống để có được hiệu quả trong việc hạ áp huyết sẽ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Việc uống trà có thể mất từ vài tuần đến vài tháng mới có thể thấy được sự giảm đáng kể trong áp huyết.

Tổng quan, việc bổ sung các loại trà đã nêu vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát huyết áp, với điều kiện tiêu thụ hợp lý và kết hợp với lối sống lành mạnh. Những người đang mắc cao huyết áp và muốn sử dụng trà để giúp hạ áp, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn về liều lượng phù hợp. Ngoài ra, cần tuân thủ đúng phác đồ điều trị huyết áp hiện tại vì trà không thể thay thế hoàn toàn cho thuốc điều trị.

Hơn nữa, tương tự như các loại thực phẩm khác, việc uống trà cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như:

- Tính nhạy cảm với caffeine: Trà đen và trà xanh chứa caffeine, việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây căng thẳng, rối loạn giấc ngủ và tăng nhịp tim. Người nhạy cảm với caffeine có thể gặp phải những triệu chứng này, ngay cả khi chỉ uống một lượng nhỏ.

- Cảm giác khó chịu ở dạ dày: Uống trà khi đói bụng có thể gây ra vấn đề tiêu hóa hoặc dẫn đến trào ngược axit dạ dày.

- Tương tác với thuốc: Một số loại trà, như trà xanh, có thể tương tác với một số loại thuốc, làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc làm giảm sự hấp thụ của một số chất dinh dưỡng.

- Ảnh hưởng đến răng: Trà đen có thể làm ố và xỉn răng nếu sử dụng thường xuyên trong thời gian dài.